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Datei 1: Vorlage Kalorien-Zähler.xlsx

Berechnen des aktuellen Tagesbedarfs am Essen

 

Wie viel darf ich pro Tag essen?

 

Die ersten Themen sind auf den Excel Blättern zusammengefasst:

 

Salat Salatschüssel

Gemüse Gemüsepfanne

Obst

Nüsse

Süßigkeiten

 

 

 

In den Feldern der Spalten : Anzahl muss man nur die Menge eintragen.

 

Kalorienrechner

Tagesbedarf

2200

kcal

Lebensmittel

Einheit

n100g

kcal/100g

kcal

Anzahl

Kalorien

Anteil

Salat

Blatt

2,0

1

2

5,0

10

0%

Karotte

Stück

1,0

33

33

1,0

33

2%

Mais

Dose

1,4

115

161

 

0

0%

Öl

Esslöfel

0,2

820

123

1,0

123

6%

Paprika

Stück

1,5

32

48

1,0

48

2%

Zuccini

Stück

1,8

17

30

 

0

0%

Lauchzwiebeln

Bund

1,0

34

34

0,3

10

0%

Champignons

Schale

2,5

35

88

1,0

88

4%

Brot

Scheibe

0,6

230

129

0,0

0

0%

 

 

 

 

 

 

 

312

14%

Mahlzeit

Häufigkeit Tag

3,0

935

43%

Tag

Personen

1,0

935

43%

pro Person

 

Kalorienrechner

Tagesbedarf

2200

kcal

Lebensmittel

Einheit

n100g

kcal/100g

kcal

Anzahl

Kalorien

Anteil

Salat

Blatt

2,0

1

2

 

0

0%

Karotte

Stück

1,0

33

33

5,0

165

8%

Mais

Dose

1,4

115

161

1,0

161

7%

Öl

Esslöfel

0,2

820

123

3,0

369

17%

Paprika

Stück

1,5

32

48

1,0

48

2%

Zuccini

Stück

1,8

17

30

1,0

30

1%

Lauchzwiebeln

Bund

1,0

34

34

1,0

34

2%

Champignons

Schale

2,5

35

88

1,0

88

4%

Aubergine

Stück

5,0

25

125

1,0

125

6%

Brokoli

Stück

5,4

34

184

1,0

184

8%

Kartoffeln

1/2 Schale

6,9

77

527

1,0

527

24%

Brot

Scheibe

0,6

230

129

4,0

515

23%

Kohlrabi

Knolle

5,8

25

145

1,0

145

7%

2.391

109%

Mahlzeit

Häufigkeit Tag

1,0

2.391

109%

Tag

Personen

2,0

1.195

54%

pro Person

 

 

Kalorienrechner

Tagesbedarf

2200

kcal

Lebensmittel

Einheit

n100g

kcal/100g

kcal

Anzahl

Kalorien

Anteil

Erdnüsse

Dose

2,0

618

1.236

 

0

0%

Apfel

Stück

2,0

52

104

3,0

312

14%

Pfirsich

Stück

1,2

39

47

2,0

94

4%

Orange

Stück

1,4

39

55

 

0

0%

406

18%

Mahlzeit

Häufigkeit Tag

1,0

406

18%

Tag

Personen

1,0

406

18%

pro Person

 

 

Kalorienrechner

Tagesbedarf

2200

kcal

Lebensmittel

Einheit

n100g

kcal/100g

kcal

Anzahl

Kalorien

Anteil

Müsli

Schüssel

1,0

350

350

3,0

1.050

48%

Leinsamen

Zutaten

0,5

500

250

 

0

0%

Sonnenblumenkerne

Zutaten

0,5

590

295

 

0

0%

Leinsamen

Zutaten

0,5

570

285

 

0

0%

1.050

48%

Häufigkeit Tag

1,0

1.050

48%

Personen

1,0

1.050

48%

 

 

 

Kalorienrechner

Tagesbedarf

2200

kcal

Lebensmittel

Einheit

n100g

kcal/100g

kcal

Anzahl

Kalorien

Anteil

Mars Riegel

Riegel

0,5

460

230

 

0

0%

Balisto

Riegel

0,2

500

100

 

0

0%

Kartoffelchips

Packung

1,8

570

998

1,0

998

45%

Haribo Goldbären

Packung

1,8

343

600

1,0

600

27%

Müsli

Schüssel

1,0

350

350

3,0

1.050

48%

2.648

120%

Mahlzeit

Häufigkeit Tag

1,0

2.648

120%

Tag

Personen

1,0

2.648

120%

pro Person

 

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